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缺鈣警號你有幾項？補鈣飲食+鈣片雙管齊下

你是否常感到小腿抽筋、牙齒敏感，甚至指甲易斷？這些可能是缺鈣的警訊！鈣質是骨骼、牙齒與神經系統健康的關鍵，缺乏鈣質不僅影響骨密度，還可能引發多種健康問題。根據香港衞生署資料，香港人每日鈣質攝取量普遍不足建議值的50%，尤其青少年、孕婦及長者更易缺鈣。本文將為你介紹缺鈣的5大警訊，並提供香港人適用的飲食與鈣片雙管齊下攻略，助你有效補鈣，重拾健康活力！

缺鈣的5大警號：你中了幾項？

缺鈣可能悄悄影響你的健康，以下是5項常見症狀，檢查你是否中招：

1. 小腿抽筋：尤其夜間抽筋，可能是肌肉缺乏鈣質導致的神經訊號異常。

2. 牙齒問題：牙齒鬆動、敏感或易蛀牙，顯示琺瑯質缺乏鈣質支持。

3. 指甲脆弱：指甲易斷裂或剝離，可能是鈣質不足的早期徵兆。

4. 骨骼痠痛：關節或骨頭痠痛，特別是長者，可能與骨密度下降有關。

5. 疲勞與神經問題：心悸、易疲倦或記憶力下降，可能是鈣質影響神經傳導。

如果你有2項或以上症狀，建議檢查每日鈣質攝取量，並考慮補鈣策略。根據香港衞生署及世界衛生組織（WHO），成人每日鈣質建議攝取量為1000-1200毫克，孕婦及長者需更高（約1300-1500毫克）。

補鈣飲食攻略：5大高鈣食物推薦

飲食是補鈣的基礎，選擇香港人常見的高鈣食物，能有效提升鈣質攝取。以下是5種高CP值的高鈣食物，搭配本地化食譜建議：

1. 乳製品（牛奶、乳酪）

鈣質含量：每100毫升低脂牛奶約含120毫克鈣，乳酪（如車打芝士）每100克約700毫克。

推薦吃法：早餐一杯低脂牛奶配全麥包，或港式奶茶（用低脂奶代替淡奶），下午茶搭配乳酪三文治。

小貼士：乳糖不耐症者可選無乳糖牛奶或發酵乳製品（如港式乳酪條）。

2. 綠葉蔬菜（菜心、芥蘭）

鈣質含量：每100克菜心約含100毫克鈣，芥蘭約90毫克。

推薦吃法：蒜蓉炒菜心，或芥蘭牛肉佐糙米飯，港式茶餐廳風味。

小貼士：避免與高草酸蔬菜（如菠菜）同時大量食用，影響鈣吸收。

3. 海藻類（紫菜、海帶）

鈣質含量：每100克乾海帶約含800毫克鈣，紫菜約300毫克。

推薦吃法：紫菜蛋花湯（港式快餐經典），或海帶燉排骨湯。

小貼士：海藻富含碘，適量食用有助甲狀腺健康，勿過量。

4. 堅果與種子（芝麻、杏仁）

鈣質含量：每100克黑芝麻約含975毫克鈣，杏仁約250毫克。

推薦吃法：港式芝麻糊作早餐，或杏仁撒在沙拉或港式涼粉上。

小貼士：堅果熱量高，每日建議攝取10-15克，避免增重。

5. 豆製品（豆腐、豆漿）

鈣質含量：每100克傳統豆腐約含200毫克鈣，無糖豆漿約120毫克（強化型更高）。

推薦吃法：港式煎釀豆腐，或早餐一杯無糖豆漿配油條。

小貼士：選擇添加硫酸鈣的豆腐（如街市新鮮豆腐），鈣含量更高。

鈣片攻略：選對產品，事半功倍

當飲食無法滿足鈣質需求時，鈣片是高效補充選擇，特別適合香港忙碌生活型態。以下是選購與服用鈣片的4大原則：

選購鈣片的4大原則

1. 選擇高吸收率鈣質：檸檬酸鈣吸收率高（約40%），適合胃酸不足或腸胃敏感者；碳酸鈣需隨餐服用。

2. 搭配維生素D3：維生素D3促進鈣吸收，每日建議攝取600-800 IU，香港人室內工作多，維生素D3尤為重要。

3. 注意劑量與分次服用：單次吸收最佳劑量為500毫克以下，建議分2-3次服用，避免腸胃不適。

4. 檢查添加物：選擇無人工色素、低糖配方，減少過敏風險，香港消費者偏好無添加劑產品。

攝達4款高CP值鈣片適合不同人士

1. 攝達® 鈣+D

特色：每片含315毫克鈣(檸檬酸鈣)、200 IU維他命D3 | 不會引致便秘及胃氣

適合人士：關注骨質健康人士、服用胃藥人士

服用建議：每日2次，每次1-2粒，或遵照醫生、藥劑師指示服用

2. 攝達®女士鈣

特色：每2片含315毫克鈣(檸檬酸鈣)、40毫克大豆異黃酮、450毫克SOLUGEL®膠原蛋白*

適合人士：更年期婦女、關注骨質健康女士、受經期困擾或不適的女士

服用建議：每日2次，每次2粒，或遵照醫生、藥劑師指示服用

*SOLUGEL®是Tessenderlo Group的註冊商標

3. 攝達®益菌成人鈣

特色：每片含315毫克鈣(含DimaCal®蘋果酸雙鈣^、檸檬酸鈣)、25億益生菌組合、益生元、BioPerine®黑胡椒萃取物、250 IU維他命D3、157.5毫克鎂

適合人士：關注腸道及骨質健康人士

服用建議：每日2次，每次1粒，或遵照醫生、藥劑師指示服用
^蘋果酸雙鈣DimaCal® DiCalcium Malate由Albion公司專利研發

4. 攝達®鎖骨鈣

特色：每片含315毫克鈣(檸檬酸鈣)、200 IU維他命D3、鎂、鋅、銅、錳。

適合人士：適合關注骨質健康人士、中年人及銀髮族

服用建議：每日2次，每次1-2粒，或遵照醫生、藥劑師指示服用

攝達鈣片系列

攝達® 鈣+D 60粒裝 - 含有維他命D3, 幫助骨骼發展, 維持骨質密度, 有效預防骨質疏鬆

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攝達® 鈣+D 60粒裝 - 含有維他命D3, 幫助骨骼發展, 維持骨質密度, 有效預防骨質疏鬆

攝達®女士鈣 100粒裝 - 紓緩更年期徵狀, 預防骨質疏鬆, 女士補鈣

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攝達®女士鈣 100粒裝 - 紓緩更年期徵狀, 預防骨質疏鬆, 女士補鈣

攝達®益菌成人鈣 60粒裝 - 預防骨質疏鬆, 清宿便, 排毒素單件 $181.4 (此日期前最佳: 2026年3月)

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攝達®益菌成人鈣 60粒裝 - 預防骨質疏鬆, 清宿便, 排毒素單件 $181.4 (此日期前最佳: 2026年3月)

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攝達®益菌成人鈣 60粒裝 - 預防骨質疏鬆, 清宿便, 排毒素單件 $181.4 (此日期前最佳: 2026年3月)

攝達®鎖骨鈣 60粒裝 - 適合中年及銀髮族, 預防骨質疏鬆, 鎖緊骨質, 維持骨骼韌度

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攝達®鎖骨鈣 60粒裝 - 適合中年及銀髮族, 預防骨質疏鬆, 鎖緊骨質, 維持骨骼韌度

結論

缺鈣不只是骨骼問題，還可能影響全身健康！透過認識缺鈣警號、融入常見高鈣食物與合適的鈣片，你可以輕鬆打造健康補鈣計畫。從今天開始，試試一周高鈣飲食計劃，選購適合的鈣片，讓骨骼更強健，活力滿滿！

攝達鈣片常見問題

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