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足不可失！長者跌倒，可大可小！

預防長者跌倒：基本安全提示與風險

在人口老齡化的社會背景下，「跌倒」已成為長者健康的一大隱形殺手。根據香港衛生署 2023 年的統計¹，在 65 歲以上的社區長者中，約有 15.7% 曾在一年內至少跌倒過一次，而其中約9.8% 因而受傷。值得注意的是，許多跌倒並非偶然，而是與關節退化密切相關。

關節作為人體運動的樞紐，其功能的衰退會直接影響平衡感與反應速度。臨床研究指出²，有膝關節問題的長者，其跌倒風險比一般人高出 50% 以上。本文將探討關節退化的三大核心徵兆，並分析其如何成為引發跌倒的潛在危機。

關節退化的三大徵兆

關節退化並非一朝一夕，而是一個漸進的過程。隨著年齡增長，關節液的分泌會逐漸減少。關節經過長年累月的摩擦與使用，容易產生勞損，導致軟骨逐漸變薄、磨損。若再加上周圍保護關節的肌肉與肌腱力量不足、體重過重或姿勢不正，關節退化情況就會加速惡化。 

1. 關節僵硬與活動範圍受限

這是關節退化最典型的早期徵兆。長者常反映在早晨起床或久坐後，關節感到特別「緊」，需要活動一段時間才能緩解。

 

與跌倒的關聯：

當關節活動範圍縮小時，長者在跨越門檻、上下樓梯或避開障礙物時，膝蓋或髖關節無法順暢彎曲或伸直，導致走路時重心不穩、步伐變小或不對稱，容易絆倒或失去平衡。 

2. 保護性肌肉乏力（肌肉無力）

為了減輕關節疼痛，長者往往會下意識地減少活動。這不是單純的老化或缺乏運動造成的萎縮，而是身體為了「保護」受傷關節，自動啟動的一種神經反射抑制機制，結果導致周邊肌肉（特別是股四頭肌）無法正常活動。

 

與跌倒的關聯：

肌肉是人體的「避震器」與「剎車系統」。當長者失衡時，若核心與腿部肌肉不夠強健，將無法快速調整姿勢或穩住身體以防止摔倒。

3. 變形、骨刺

變形（常見如O型腿、X型腿）與骨刺（骨質增生）是晚期最典型的特徵。它們不只是「外觀問題」，而是會透過多重機制大幅增加跌倒風險，尤其在65歲以上長者身上最明顯。研究顯示，有明顯膝關節變形或骨刺的患者，跌倒發生率與復發性跌倒風險可增加1.3至2.5倍以上，甚至更高³。

 

與跌倒的關聯： 

  • O型腿、X型腿：關節越不穩，跌倒風險越高。研究顯示，膝關節變形者跌倒風險特別明顯增加。
  • 骨刺：關節退化時骨頭邊緣長出的異常凸起，本身通常不直接導致跌倒，但若骨刺生長位置不佳，壓迫到神經、脊髓，或導致關節活動受限，就會大幅增加跌倒風險。常見影響包括下肢無力、步態不穩、神經麻痺，常見於頸椎或腰椎骨刺。

專業預防與介入策略

面對關節退化與跌倒風險，建議採取「多管齊下」的方式：

1. 功能性運動訓練：

不應因為怕痛而停止活動。建議進行低衝擊運動如太極。太極被多項國際指南列為預防跌倒的首選，因其能有效提升平衡力⁴。

2. 家居環境安全評估：

改善照明、移除地毯、安裝浴缸扶手。對於關節退化的長者，適當高度的家具至關重要，過低的沙發或馬桶會增加起立時的關節負擔與失衡風險。

3. 合適的工具與鞋類：

穿著具有良好支撐力、防滑鞋底的平底鞋。另外，若醫生建議，應配合使用拐杖，可以增加支撐底面積、確保安全。

4. 選擇具科學支持的成分、針對性功效的關節保健品：

優質的關節保健品需含有經臨床或研究證實有效的成分，且能同時改善關節疼痛、預防骨刺、修復軟骨磨損，並強化肌肉支撐，達到全方位關節與肌肉健康的保護。

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1. 紓緩關節疼痛與腫脹

長者常因膝蓋、腰椎、頸椎或肩周等關節痛而影響日常活動。產品含有專利成分蛋白聚醣F（分子細小、易吸收），臨床顯示⁵ 使用30日可有效減輕關節腫痛，180日痛症可減少達50%，讓長者走路、活動更輕鬆，減少「忍痛」情況。

2. 預防及改善骨刺增生

年紀大時，軟骨磨損容易引發骨刺生長，加劇疼痛。蛋白聚醣F有助預防骨刺增生，同時修補軟骨、潤滑關節，減慢退化過程。

3. 修補軟骨與提升關節靈活性⁶

含活性膠原蛋白肽，可幫助修復軟骨、增加關節潤滑度，讓長者關節更靈活，減少僵硬感，重拾日常活動如散步、購物或與孫兒玩耍的自由。

4. 強化肌肉

長者常伴隨肌肉量減少，影響關節穩定。產品提供優質蛋白質、蛋黃肽及鈣質，幫助增肌補骨，提升肌肉力量，從而更好支撐關節，降低跌倒風險。

5. 方便長者服用

採用即沖包裝（豆奶），易於沖泡，適合吞嚥困難或不喜歡吞藥片的長者。每日一包，簡單融入日常飲食。

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¹ According to the statistics from Elderly Health Centre in 2023

² Rosadi R, Jankaew A, Wu PT, Kuo LC, Lin CF. Factors associated with falls in patients with knee osteoarthritis: A cross-sectional study. Medicine. 2022;101(48):e32146. doi:10.1097/md.0000000000032146

³ Harris R, Strotmeyer ES, Sharma L, et al. The association between severity of radiographic knee OA and recurrent falls in middle and older aged adults: The Osteoarthritis Initiative. The Journals of Gerontology Series A. 2022;78(1):97-103. doi:10.1093/gerona/glac050

⁴ Huang Z, Feng Y, Li Y, et al. Systematic review and meta-analysis: Tai Chi for preventing falls in older adults. BMJ Open 2017;7:e013661. doi: 10.1136/bmjopen-2016-013661

⁵ Nguyen et al., Osteoarthritis and Cartilage Open, Vol. 6, 2024, article 100483.

⁶ Schulze C, Schunck M, Zdzieblik D, Oesser S. Impact of Specific Bioactive Collagen Peptides on Joint Discomforts in the Lower Extremity during Daily Activities: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2024;21(6):687. doi:10.3390/ijerph21060687