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檸檬酸鈣片：高效補鈣首選，守護骨骼健康

什麼是檸檬酸鈣？

檸檬酸鈣（Calcium Citrate）是一種由鈣離子與檸檬酸根結合的高效鈣質補充劑，吸收率高達35%，遠超其他鈣劑。其不依賴胃酸溶解的特性，使其適合空腹或飯後服用，特別對胃酸分泌較少的長者或消化敏感者友善。根據香港食物安全中心的建議，成人每日鈣質攝取量應達1000-1300毫克，檸檬酸鈣片是彌補香港居民飲食中鈣攝取不足的理想選擇。

檸檬酸鈣片的三大好處

高效吸收，強化骨骼
鈣質是骨骼與牙齒健康的基石，約99%儲存於骨骼中。檸檬酸鈣片的高吸收率能有效補充鈣質，降低骨質疏鬆風險，特別適合香港的老年人、孕婦及更年期婦女。香港食物安全中心的《香港總膳食研究》（2014）顯示，97%以上的香港成人每日鈣攝取量低於世界衛生組織（WHO）建議的1000毫克，平均僅約600毫克，顯示補鈣需求迫切。

不依賴胃酸，隨時補充
檸檬酸鈣片無需胃酸即可轉化為離子鈣，直接被人體吸收，服用時機靈活，減少腸胃不適。香港飲食學會建議，鈣質補充應分次攝取，每次不超過500毫克，以提升吸收效率，檸檬酸鈣片的特性完全符合此需求。

降低結石風險，安全補鈣
檸檬酸根能與尿液中的鈣結合，減少草酸鈣結石形成的風險，安全性高於其他鈣劑。香港飲食學會指出，過量鈣攝取可能導致腎結石，但檸檬酸鈣的獨特結構使其風險較低，適合長期補充，且無動物成分，適合素食者。

檸檬酸鈣與碳酸鈣的比較

吸收率：
檸檬酸鈣吸收率約35%，高於碳酸鈣的20-25%，能更有效將鈣質送達骨骼。

胃酸依賴性：
碳酸鈣需胃酸協助溶解，建議隨餐服用；檸檬酸鈣不依賴胃酸，空腹或睡前均可服用，適合胃酸不足者。

腸胃耐受性：
碳酸鈣可能引起脹氣或便秘，檸檬酸鈣較溫和，適合消化敏感者。

結石風險：
檸檬酸鈣降低草酸鈣結石風險，碳酸鈣則無此優勢。

適用人士：
檸檬酸鈣適合老年人、素食者及消化敏感者；碳酸鈣適合胃酸正常者。

香港的鈣質攝取現況

根據香港食物安全中心的《香港總膳食研究》（2014），97%以上的香港成人每日鈣攝取量低於WHO建議的1000-1300毫克，平均僅約600毫克，遠低於預防骨質疏鬆所需量。香港骨科及骨質疏鬆治療與研究中心指出，香港老年人口骨折風險高，特別是女性，補充高效鈣劑如檸檬酸鈣片可有效改善骨密度，降低骨折風險。

檸檬酸鈣片適合誰？

關注骨質健康人士：更易吸收，有助鞏固骨骼。

常喝濃茶咖啡、碳酸飲料人士 : 減少骨質流失。

孕婦與哺乳期婦女：支持胎兒骨骼發育，補充母體需求。

更年期婦女：預防骨質疏鬆，強化骨密度。

素食者：無動物成分，安全補鈣。

消化敏感者：減少腸胃不適，吸收高效。

如何正確補充檸檬酸鈣片？

香港食物安全中心建議，成人每日鈣質攝取量為1000-1300毫克，單次吸收上限約500毫克。建議分2-3次服用攝達檸檬酸鈣片，每次1-2片（約315-630毫克鈣），確保最佳吸收效率。香港飲食學會提醒，過量補鈣（每日超過2000毫克）可能干擾其他礦物質吸收，應避免過量並諮詢醫師，特別是有腎臟疾病者。