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40歲後，女士膚質與骨質都要識照顧

母親節特輯——獻給每一位想由內到外保持強健的女士

差不多踏入40歲，身體就會靜悄悄地改變規則：粉底開始浮在細紋上，早上起床雙腳感覺僵硬，皮膚比以前更乾燥，就算用同一支面霜也解決不了。

這些變化看似各自獨立，其實有一個共同根源。隨著更年期前後雌激素逐漸下降，身體兩種最「看得見」的組織——皮膚與骨骼——會以驚人相近的速度同步流失。好消息是：科學界對如何支援這兩者，已有清晰的實證指引。

40 歲後，皮膚與骨骼「同步老化」？

皮膚與骨骼在生物學上的相似程度，往往令人感到意外。兩者都主要由膠原蛋白構成，都受相似的細胞類型不斷重塑，也都受雌激素調節。因此，當雌激素水平下降，兩者便會同步流失、同步變薄。

一項追蹤更年期女士的經典研究發現，皮膚膠原含量、皮膚厚度與骨質礦物含量，均在更年期後以每年約1至2%的速度下降，且三者變化高度相關。由長期研究項目「全美女性健康研究（SWAN）」發表的追蹤數據，亦確認更年期後最初幾年脊椎骨質密度每年下降約2%；國際期刊Dermato-Endocrinology論文亦指出，則同樣描述了雌激素下降對真皮層膠原、彈性與保水度造成的相似影響。

換句話說：您在鏡中看見的皮膚乾燥、細紋加深與瘀青難消，往往與您腰椎和髖骨內正在發生的變化，屬於同一條故事線。照顧好其中一邊，在很多時候就是在照顧另一邊。

由內保養：從選對鈣質開始

鈣是骨骼健康的核心礦物質——但您的身體如何吸收它，與您攝取多少同樣重要。許多傳統鈣片需要依靠胃酸才能溶解吸收。問題在於，胃酸分泌量會隨年齡自然減少，加上不少女士長期服用廣泛使用的質子泵抑制劑（俗稱「胃藥」），吸收率便會進一步打折。

檸檬酸鈣是目前臨床上最常推薦給中年女士的鈣質形態。它無論空腹或飯後均可有效吸收，多項研究均顯示其在長者及胃酸偏低人士身上的生物利用度與耐受性，優於碳酸鈣。對40歲後的女士而言，這是一個具臨床意義的實際差別。

另一值得認識的成份是大豆異黃酮——一類植物性「選擇性雌激素受體調節劑」。發表於《英國臨床藥理學期刊》的統合分析顯示，補充大豆異黃酮可有效減低更年期潮熱的頻率與嚴重程度；2025年刊於《PeerJ》的系統性綜述亦指出其對心悸、情緒及心理層面的更年期不適有所幫助。它並非醫療治療的替代品，但在營養支援的層面，是目前研究最充分的選擇之一。

由內外照顧肌膚

Skincare in your 40s works best when it comes from two directions.

40歲後的護膚，最理想的做法是由「內」與「外」同時進行。

由內：膠原蛋白肽

口服膠原蛋白已由美容潮流，發展為市面上臨床研究最充分的護膚營養品之一。2018年發表於《Nutrients》的隨機雙盲安慰劑對照試驗顯示，連續服用12週低分子膠原蛋白肽，可顯著改善皮膚保水度、彈性與皺紋深度。同期另一項以72位35歲以上女士為對象的研究，亦發現皮膚粗糙度與密度均有所改善。值得注意的是，2024年一項專門以43至65歲東亞女士為對象的臨床試驗，觀察到真皮層密度、保水度與彈性均有提升——對香港的女士尤具參考價值，因早期膠原研究大多以歐美人士為研究對象。

由外：煙醏胺（維他命 B3）
外塗護膚方面，煙醯胺（Niacinamide，維他命B3）是少數擁有長期紮實實證的成份之一。發表於《Antioxidants》的機制與臨床綜述，歸納逾十數項研究，確認煙醯胺有助改善色斑外觀、強化皮膚屏障及調節皮脂分泌，安全性亦相當優越。一項刊於皮膚醫學期刊臨床試驗更發現，4%煙醯胺在改善色素沉著方面的效果，與某一常用處方對照成份相當，但刺激性大幅降低。

簡單實用的40歲後日常保養習慣

不需要12個步驟的護膚儀式，以下5個基本功已足以應對關鍵需求：

1. 攝取足夠蛋白質與維他命C—膠原合成的必要原材料
2. 每日補充吸收率高的鈣質—首選檸檬酸鈣；如正值更年期過渡，可考慮同時補充大豆異黃酮
3. 早晚使用以煙醯胺為主的精華液—潔面後、面霜前
4. 每日做足防曬—即使香港陰天，紫外線依然存在；UV是加速色素沉著與膠原流失最大的外在因素
5. 定期進行負重運動—例如行樓梯、輕量器械訓練；這是少數臨床上證實有助減緩骨質流失的方法

母親節表一份心思

今個5月，最有意義的禮物，未必是最浮誇的那份——而是日復一日靜靜照顧著她的那份。

這份禮物，是一個小小的、每日的提醒：我們愛的女士，值得由內到外同樣強健，同樣容光煥發。

本文章僅供一般健康資訊參考，並不構成醫療建議。攝達®系列產品為食物補充品，並未根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊，亦不供作診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。如你正懷孕、餡哺母乳、服用藥物或有任何健康狀況，請於開始服用任何新補充品前，先諮詢醫生或藥劑師。